TABELLE DI ALLENAMENTO IN BASE ALLA PROPRIA SOGLIA ANAEROBICA
Per cominciare occorre stabilire la propria soglia anaerobica inserendo sotto il miglior tempo su una 10 km (Questa è una gara nella quale si corre al limite della propria soglia anaerobica e quindi in genere il ritmo impiegato in questa gara coincide con quello della propria soglia anaerobica)
Minuti
secondi
ATTENZIONE
Quanto segue vale solo se avete già inserito i tempi richiesti e dopo aver già ottenuto le tabelle di allenamento desiderate,vi siate accorti , testandole ,che le stesse ,non siano adeguate alle vostre possibilità (ad esempio il ritmo delle ripetute lunghe impossibile da reggere) .In questo caso conviene adeguare le tabelle seguendo le successive istruzioni: clicca qui SE INVECE
Volete fare una maratona ,una mezza o una gara breve impiegando un certo tempo ad un certo ritmo, potete personalizzare l'allenamento utilizzando i ritmi che potrete ottenere sfruttando (RITMO GARA menù a sinistra) .Seguite le istruzioni rispettivamente
per la mezza ,
per la maratona
e per breve gara